免费拿走 1324 个健身动作数据，让 AI 给你排训练计划

看完这篇你能做到：把一个 2 万多人收藏的开源（源代码公开，谁都能免费用）健身动作库下到自己电脑，再让 AI 读它、给你排一份「今晚在家就能练」的计划，全程大约 10 分钟（不含下载时间）。适合两类人：想练但不知道练什么的纯小白，以及想做个健身小工具的人。不用会写代码。

健身工具最难的从来不是界面，是动作库

做个菜谱 App，最难的不是按钮摆哪，是把几千道菜的用料和步骤整理成一张表。健身工具一模一样：想做个「今天练胸」的筛选，背后得先有人把每个动作的部位、器械、肌肉、步骤一条条录进去。

这张最烦人的表，真有人整理好了免费送：Exercises Dataset，放在 GitHub（全球最大的开源代码托管平台，可以理解成程序员的免费仓库）上，2 万多个 Star（点赞收藏，越多越说明靠谱）。我动笔前去项目页数了一遍：20875 个，还在涨。

它装了 1324 个健身动作，每个动作配齐六样东西：练哪个部位、用什么器械、目标肌肉、分步文字说明（带中文）、一张缩略图、一段 GIF（会动的小动画）演示。徒手、哑铃、杠铃、拉力器、壶铃全覆盖——其中完全不用器械的徒手动作有 325 个，约四分之一，在家练刚好够用。

按「开源日记」公众号的介绍，作者本来是给自己的健身 App「LogPress」做数据层，顺手把整套数据开源放了出来。

第 1 步：下载项目，双击就能用

这个项目贴心到不用装任何软件。下载整个文件夹，找到 index.html，双击，浏览器里直接就是一个动作查询器：能按名字搜，也能按器械、部位、目标肌肉筛。

比如想看卧推，搜名字点进去：示意图、动画、练哪里、目标肌肉、中文步骤，全在一页。

💡 小白卡点：GitHub 项目页点绿色「<> Code」按钮 →「Download ZIP」。整个文件夹 100 多 MB——大头是那 1324 张图和 1324 个 GIF，别用手机流量下。解压后双击 index.html 没反应的话，右键选「打开方式」，换 Chrome 或 Edge。

第 2 步：让 AI 当私教，一句话出计划

第 1 步已经够日常查着用了，但它真正香的玩法是喂给 AI。

打开一个能读本地文件的 AI 助手（比如 Claude 桌面版、ChatGPT 桌面版，或者 Codex 这类 AI 编程助手），把整个项目文件夹交给它，然后只说一句人话：

今天不去健身房，家里没器械，想练胸，大概 20 分钟。

AI 会自己去翻项目里的 exercises.json（JSON 是程序界通用的一种数据格式，1324 个动作全在这个文件里），按「部位=胸、器械=徒手」筛出候选，再挑几个排成一份训练计划。「开源日记」的作者用 Codex 从零跑过一遍，过程不长，最后能直接得到一份可照着练的安排。

哪个动作不会做，追问一句「把这几个动作的 GIF 和中文步骤列出来」就行。

💡 小白卡点：关键是选「能读你电脑文件」的 AI——普通网页聊天框收不到文件夹，它就只能瞎编。再教一个防忽悠技巧：跟它说「只准用 exercises.json 里有的动作」。AI 一本正经编出不存在的动作名，是这类玩法最常见的翻车点。

第 3 步（想做 App 的才看）：数据库和后端，作者都替你铺好了

我本以为到第 2 步就结束了，结果项目里还有个 setup.html，专门给想把数据搬进自己 App 的人：选 MySQL、PostgreSQL、SQLite、SQL Server 里任意一种数据库（可以理解成存数据的仓库），它直接生成建表语句和 1324 条导入数据。

更狠的是，它还能按「框架 + 数据库」生成一段提示词（就是你在输入框里打给 AI 的那句话），丢给 ChatGPT、Claude 或 Gemini，直接生成一套能跑的后端接口。Express.js、FastAPI、Spring Boot、Laravel 这些主流框架都支持。

以前做这种小工具的流程是：找数据 → 建表 → 导数据 → 写接口。现在变成：拿数据 → 选技术栈 → 交给 AI。

💡 小白卡点：这一步是给开发者的。只想跟着练的读者，到第 2 步就够了，跳过完全不影响。

我替你们翻许可证时，发现一个必须说清的坑

写这篇前，我特地去翻了项目的 LICENSE 和 NOTICE 文件，有个点不说不负责任：动作的文字数据（名称、部位、步骤说明这些）是 MIT 协议（一种很宽松的开源协议，商用都行），但那 1324 张图和 GIF，版权归一家叫 Gym visual 的图库公司。作者是拿到授权后，以 180×180 的小尺寸放在仓库里的。

一句话总结：数据随便用，图不能随便搬。你要自己做个 App、把这些 GIF 展示出去商用，得去 gymvisual.com 单独拿授权；自己在家查着练，当然没事。

另一个小提醒：AI 排的计划，动作选得靠谱，但组数次数基本是模板化的。新手照练之前，先在心里打个对折。

本篇用到的工具

Exercises Dataset（免费，开源）：github.com/hasaneyldrm/exercises-dataset
能读本地文件的 AI 助手：Claude 桌面版 / ChatGPT 桌面版 / Codex（均有免费额度）
浏览器（免费）：Chrome 或 Edge，用来打开 index.html

下一篇预告

我打算亲手把这套数据包成一个小网页：打开说一句「20 分钟练胸」，自动出计划带 GIF——过程照旧全记录，翻车也写。

你最想让 AI 接管哪件事？健身、做饭还是攒钱？评论区告诉我，我挑呼声高的做。关注蛋哥AI，一个自己先踩坑、再教你怎么绕开的人。

素材来源：本文基于公众号「开源日记」的文章《GitHub 上 2 万多人 Star 的健身数据集，做 AI 私教 YYDS。》深度改写，有删改（原文链接）；文中 Star 数、动作统计和版权条款以项目 GitHub 页面为准，发文前已逐条核实。